10 порад від переможця турніру Kyiv Battle 2017 Катерини Іщенко

Катерина Іщенко стрімко увірвалась до  кросфіт-community: щойно розпочавши тренування  з цього виду спорту, вона зайняла 3 місце на своїх перших змаганнях BANDA Arena Challenge 2015. У тому ж році Катя посіла 2 місце на турнірі DOG & Grand CrossFit Autumn Showdown. Далі – більше, в 2016 р.  вона перемогла узмаганнях DOG & Grand CrossFit Summer Showdawn 2016, а в лютому 2017 р. посіла першу сходинку на міжнародному турнірі з кросфіту Kyiv Battle  у категорії аматори. Вражає!

Катю CrossFit  вчить не здаватися, виховує силу волі, витривалість, спритність та інші фізичні якості.   

Кросфітом інтереси дівчини не обмежуються, вона займається карате та є багаторазовою Чемпіонкою України з цього виду спорту. Гонку  Націй  в  2017 р. завершила на другому місці.

Спортом Катерина займалася змалечку, закінчила Броварське вище училище фізичної культури та має непоганий досвід тренерської діяльності: два роки була тренером з карате та працювала з дітьми, три роки працює персональним тренером.     

Отож, як Катя, при цьому усьому, умудряється працювати, виховувати дитину та присвячувати час родині, для нас залишається таємницею.

Ми попросили Катерину дати кілька порад початківцям, які хочуть займатись за методикою CrossFit, але не знають, що для цього треба зробити.

1.НЕ БІЙТЕСЬ РОЗПОЧАТИ: CROSSFIT НЕ ПОТРЕБУЄ ВИСОКОГО РІВНЯ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ

Позбудьтеся страхів. CrossFit  не потребує високого рівня підготовки, ним можна займатися навіть для реабілітації! Головне – бажання!

2. ОБЕРІТЬ «ПРАВИЛЬНИЙ» ЗАЛ

Вибір спортзалу – індивідуальна справа. Звичайно, приємніше займатися у професійних залах, але в наш час через зайнятість кожен вибирає, як йому зручніше: хтось шукає зал ближче до роботи, хтось –  до дому, інші орієнтуються на ціну.  

3. СПОЧАТКУ ВІЗЬМІТЬ КІЛЬКА ПЕРСОНАЛЬНИХ ТРЕНУВАНЬ

Правильний старт має велике значення. Навіть досвідченому атлету потрібен персональний тренер,  а новачкам тим паче.

4. ОБИРАЙТЕ ТРЕНЕРА ЗА КВАЛІФІКАЦІЄЮ, А НЕ СПОРТИВНИМИ ДОСЯГНЕННЯМИ

Тренер має бути професіоналом. Я вважаю, що  призові місця на змаганнях та подібні заслуги такої людини не мають значення.

Найважливіше – доступне викладення  матеріалу та правильне навчання людей. Ось якості хорошого тренера!

5. ВДОСКОНАЛЮЙТЕ ТЕХНІКУ ВИКОНАННЯ ВПРАВ ПІД НАГЛЯДОМ ТРЕНЕРА

Звичайно, в першу чергу потрібно освоювати техніку. Адже неправильно виконуючи вправу, можна легко отримати травму навіть з мінімальною вагою!

6. ПОСТІЙНО ПРАЦЮЙТЕ НАД НЕДОЛІКАМИ

Повторення – мати навчання.  Потрібно постійно працювати над тим, що не виходить. Звичайно, завжди допоможе підказка з боку професіонала!

Можна відстежувати недоліки, самостійно знявши себе на відео.

7. ЧИТАЙТЕ МАТЕРІАЛИ ПО CROSSFIT

Все просто: вивчайте матеріали, ставте питання атлетам. Вивчайте англійську.

8. ПРАВИЛЬНО ХАРЧУЙТЕСЬ ТА ПОВНІСТЮ ВІДНОВЛЮЙТЕСЬ

Харчування, сон та відновлення мають велике значення!

9. НЕ ПОРІВНЮЙТЕ СЕБЕ З ІНШИМИ

Завжди знайдеться хтось з кращим рівнем фізичної підготовки, а тому порівнювати себе з іншими – дорога в нікуди.  

Разом з тим і розслаблятися не слід: я часто влаштовую батли з атлетами, сильнішими від мене.

10. ПОСТІЙНО ПІДТРИМУЙТЕ МОТИВАЦІЮ

Для мотивації я завжди переглядаю відео з професійними атлетами міжнародного рівня.   

Найкраща мотивація – це змагання! Приходьте  3-4 лютого на Kyiv Battle 2018 та переконайтесь у цьому особисто!